Jednak czasami wyraźnie stoi na nogach niebieska siateczka, zwana żylakowatość, podczas intensywnej aktywności fizycznej staje się główną przyczyną dyskomfortu i bólu w nogach. I wtedy pojawia się pytanie: czy można uprawiać sport w żylaki?
Zastanów się, o ile są zgodne sport i żylaki, i jakie mogą być ćwiczenia w żylaki.
Sport i żylaki: czy to dobry pomysł?
W nowoczesnej medycynie żylakowatość nazywają jeden z rodzajów zmian żył, który objawia się w postaci rozszerzenia, powiększenie żył powierzchownych i towarzyszą zaburzenia przepływu krwi. Choroba ta, którą, według statystyk, najczęściej chorują kobiety, przynosi wiele kłopotów: żylna siatka na nogach nie tylko wygląda bardzo nieatrakcyjnie i towarzyszy bolesne doznania, ale i prowadzi do pojawienia się niebezpiecznej choroby – zakrzepowe zapalenie żył.
Jednak żylaki, wbrew na zachodzące zdaniem, to wcale nie jest powód odwołania od sportu. Sport i żylaki – całkowicie kompatybilny pojęcia, do tego odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń jest w stanie poprawić krążenie krwi w naczyniach krwionośnych i ostrzec postęp i rozwój choroby.
Aby sport stał się przyjacielem, a nie wrogiem żylaków, należy przestrzegać pewnych zasad:
- Wziąć pod uwagę intensywność wysiłku fizycznego. Najważniejsze zasady uprawiania sportu żylaki – lepiej, łatwiej, ale częściej. W związku z tym wzrost intensywności obciążeń zakłada zwiększenie liczby powtórzeń, a nie trudności ćwiczeń i szybkości ich wykonania.
- Wybrać "właściwe" ćwiczenia. Ćwiczenia żylaki kończyn dolnych nie muszą sprowadzać się do silnego obciążenia. Optymalnym rozwiązaniem dla osób cierpiących na podobną chorobę, będą wszelkiego rodzaju zgięcia i rotacji w kostki, stawu biodrowego i kolanowego, ćwiczenia typu "skarpety-pięta", "nożyce" i "rower".
- Być w formie. Aby złagodzić falę uderzeniową podczas biegu lub skoku, należy zadbać o wybór "właściwej" butów i odzieży. Eksperci zalecają osobom cierpiącym na żylakowatość, aby dać pierwszeństwo do obuwia sportowego na "poduszce powietrznej". Ponadto, takie buty nie powinny być blisko, w przeciwnym razie może to spowodować zaburzenia przepływu krwi w nogach. A dla podtrzymania ścian naczyń żylnych przy silnym napięciu nóg specjaliści radzą, aby wybierać odzieży uciskowej. To nie tylko przydatne, ale i wygodnie!
Trenujemy wiednia: co wybrać?
Żylaki ogromne znaczenie ma aktywność ruchowa. Jednak nie każde ćwiczenie może być pomocne w żylaki. Tak, ludziom cierpiącym na podobną chorobę, specjaliści nie powinni angażować się w step-aerobiku, ponieważ nie daje zbyt duże obciążenie na nogi i może stać się przyczyną dyskomfortu i bólu w nogach; a także callanetics, która opiera się na mocy obciążenia statyczne. A oto fitness żylaki, wbrew na zachodzące zdaniem, wręcz przeciwnie, może być przydatny, oczywiście, jeżeli zajmować się nim pod opieką fitness-instruktor i nie przekraczać zalecanej obciążenia.
Czołowi specjaliści i trenera żylaki radzą, aby dać pierwszeństwo do jogi i pilatesu, które sugerują powolne i powściągliwy pracę. Ponadto, większość ćwiczeń tych kierunków są wykonywane w rewersyjnych pozach.
Nie mniej przydatna żylaki walking. Cicho i spokojnie, poprawi krążenie krwi w nogach i będzie doskonałą profilaktyką żylaków. Podobny efekt ma i jazda na rowerze. Podczas rowerowej wycieczki osoba wykonuje ruchy obrotowe, dzięki którym krew zaczyna szybciej krążyć w żyłach, w wyniku czego zmniejsza zjawiska, związane z zastojem krwi żylnej.
Jednak najbardziej przydatne żylaki będą ćwiczenia w wodzie, w szczególności aqua aerobics i pływanie. Ich skuteczność ze względu na fakt, że woda ma znaczący nacisk na mięśnie, toning je i poprawiając odpływu żylnego. Ponadto, w wodzie można wykonywać wszystkie ćwiczenia, w tym i te, które są zakazane na lądzie.
Gimnastyka lecznicza od żylaków
Mimo, że intensywne sportowe obciążenia są przeciwwskazane w żylaki, istnieje specjalna sala gimnastyczna, która pozwala rozładować napięcie w nogach, normalizuje krążenie krwi, usunąć zastój krwi żylnej, dlatego i pozbyć się tej podstępnej choroby. Jakie ćwiczenia można robić w żylaki? Rozważmy przykładowy zestaw ćwiczeń od żylaków na nogach.
Ćwiczenia w pozycji stojącej
- Stań prosto, stawiając stopy równolegle do siebie. Wspiąć się na skarpetki i połóż się w pozycji wyjściowej. Powtarzaj ćwiczenie 20-25 razy.
- Chodzić po podłodze przemian na piętach, palcach i narciarstwa kroku (nie odrywając stóp od podłoża). Długość drogi wynosi 3-5 minut.
Ćwiczenia w pozycji siedzącej
- Usiądź na krześle, unieś lewą stopę nad podłogą i obróć stopy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara (15-20 obrotów), potem w drugą stronę. Na koniec, podobne ćwiczenia należy wykonywać prawą nogą.
- W pozycji siedzącej zegnij i zaciśnij palce na nogach, jak gdyby starając się złapać za nimi powierzchni. Zachowaj napięcie w palcach przed wystąpieniem zmęczenia. Następnie zrelaksuj się, odpocznij i powtórz ćwiczenie jeszcze kilka razy.
Ćwiczenia w pozycji leżącej na plecach
- Leżąc na plecach, zegnij nogi w kolanach i pedał wyimaginowanego roweru. Wykonując to ćwiczenie, bardzo ważne jest, aby wyprostować nogi do końca.
- Leżąc na plecach, podciągnij nogi do klatki piersiowej, wyprostuj je, zatrzymać i powoli opuść. Powtarzaj ćwiczenie 5-8 razy.
- Zapoznać pozycji poziomej, wyciągając ręce wzdłuż tułowia. Nogi unieś nad poziomem podłogi i zacznij je krzyżować, symulując pracę nożyczek. Samodzielnie regulować rytm i prędkość wykonywania ćwiczeń, należy jednak pamiętać, że twój oddech jest zawsze powinno pozostać gładka.
Jak widać, takie ćwiczenia żylaki nie wymagają wielkiego wysiłku fizycznego, je z łatwością można wykonywać w warunkach domowych. Są one bardzo pomocne przy pierwszych oznakach choroby i przy prawidłowym, regularnym wykonywaniu mogą stać się doskonałym profilaktyce żylaków, na dłuższy okres zatrzymaniu zaostrzenie objawów żylaków.